|
Sportvoeding Sportvoeding is een aanvulling op je gewone, dagelijkse voeding. Het is belangrijk dat je een goed en gezond voedingsschema hebt voordat je begint aan sportvoeding. Je lichaam heeft energie nodig, dit meten we in calorieën. Wat je op een dag eet moet een goede balans bevatten in energie en voedingsstoffen. Belangrijke voedingsstoffen zijn: koolhydraten, vetten, mineralen, eiwitten, vitamines en water. Sportvoeding kan je helpen om een nog betere balans te creëren. Sportvoeding is goed uitgebalanceerd en bevat de juiste verhouding eiwitten en koolhydraten, levert extra vitaminen en mineralen en bevat bijna geen vet en zout. Combineer je je eigen eetpatroon goed met sportvoeding dan zorgt dit ervoor dat je je fitter voelt, je meer energie hebt, je meer fysieke en mentale weerstand creëert en je lichaam er beter uit gaat zien. Bij sportvoeding kan je onder andere denken aan sportrankjes, hersteldrankjes (eiwitrijke shakes), proteïne repen, energy bars, notenpasta’s en ook superfoods. Balans Een goede balans tussen je basisvoeding en sportvoeding is heel belangrijk. Onderaan staat je basisvoeding, je dagelijkse eten. Daarna komt de sportvoeding die je neemt als tussendoortjes voor, tijdens of na het sporten. Als laatste komen supplementen zoals bijvoorbeeld creatine of vitaminepillen. Wat heel belangrijk is, is elke ochtend ontbijten Een goed ontbijt levert de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten om de dag door te komen. Om een opstartend lichaam wat extra brand- en bouwstoffen te geven kan je bijvoorbeeld een eiwit shake nemen. Sporten op een volle maag is echter niet aan te raden voor een gezonde spijsvertering en kan zorgen voor kramp. Hier moet je zelf een balans in vinden. Eet bijvoorbeeld s ’ochtends eerst een licht ontbijt, ga daarna sporten en neem na het sporten nog een “goed” ontbijt met eiwitten en koolhydraten. Na sport en inspanning heeft je lichaam behoefte aan eiwitten. Ook spierschade is te herstellen met behulp van eiwitten. Deze eiwitten kan je binnenkrijgen met bijvoorbeeld een proteïne shake of een eiwitreep.
Superfoods Naast bijvoorbeeld eiwitrepen zijn er ook natuurlijke producten die je een boost kunnen geven, dit zijn zogenaamde superfoods. Ook hier is balans weer belangrijk. Een voorbeeld van een superfood is bijvoorbeeld chia zaad. Chia zaad bevat veel eiwitten (voor onder andere spierherstel) en geeft energie. Het is een bron van omega-3, vitaminen, mineralen en is rijk aan vezels. Een tweede voorbeeld is rauw cacaopoeder. Dit bevat veel magnesium wat ook weer goed is voor spierherstel. Kortom een goede balans van je basisvoeding en sportvoeding zorgt voor een gezond lichaam en geest. |
| https://www.workout.be/ |
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen basisvoeding en sportvoeding?▼
Basisvoeding is je dagelijkse voeding, terwijl sportvoeding een aanvulling hierop is. Sportvoeding is goed uitgebalanceerd met de juiste verhouding eiwitten en koolhydraten, levert extra vitaminen en mineralen en bevat bijna geen vet en zout.
Wanneer moet ik sportvoeding nemen?▼
Je kunt sportvoeding nemen als tussendoortje voor, tijdens of na het sporten. Na inspanning heeft je lichaam vooral behoefte aan eiwitten voor spierherstel, bijvoorbeeld via een eiwitshake of eiwitreep.
Is het goed om op een volle maag te sporten?▼
Nee, sporten op een volle maag is niet aan te raden voor gezonde spijsvertering en kan kramp veroorzaken. Het is beter om eerst een licht ontbijt te nemen, vervolgens te sporten en daarna een eiwitrijk ontbijt te eten.
Wat zijn superfoods en waarom zijn ze nuttig?▼
Superfoods zijn natuurlijke producten die je een extra boost geven. Voorbeelden zijn chia zaad (rich aan eiwitten en omega-3) en rauw cacaopoeder (bevat magnesium voor spierherstel). Ze ondersteunen je sportvoeding aanvulling.
Waarom is ontbijten belangrijk voor sporters?▼
Een goed ontbijt levert de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten om de dag door te komen. Voor sporters geeft dit energie en bouwstoffen voor optimale prestaties en spierherstel.
